Perlu anda ketahui bahwa aktivitas fisik ternyata dapat mempengaruhi pertumbuhan fisik pada anak seperti tinggi dan berat badan. Aktivitas fisik juga tak hanya mengurangi risiko anak mengalami obesitas, tetapi penting dilakukan agar tumbuh kembang anak maksimal.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan anak di usia 3-4 tahun, menghabiskan waktu selama 60 menit untuk melakukan aktivitas fisik bagi anak. Sementara untuk anak di atas 6 tahun sampai remaja juga membutuhkan waktu 60 menit. Lalu, berapa Lama Aktivitas Fisik yang Dianjurkan?
Durasi Aktivitas Fisik yang Dianjurkan
World Health Organization (WHO) memaparkan seberapa banyak aktivitas fisik yang diperlukan untuk kesehatan yang baik.
Anak di bawah 1 Tahun
Bayi yang berusia kurang dari 1 tahun, harus aktif bergerak beberapa kali dalam sehari meskipun dengan pergerakan yang terbatas seperti telentang dan tengkurap.
Parents juga dianjurkan membacakan cerita untuk bayi agar terbentuk hubungan yang semakin erat antara Parents dan Si Kecil. Anda juga harus memperhatikan kualitas tidur anak. Pada bayi berusia 0-3 bulan memiliki 14 – 17 jam tidur. Untuk bayi berusia 4-11 bulan memiliki 12 – 16 jam tidur.
Anak Usia 1 – 2 Tahun
Anak-anak usia 1 – 2 tahun harus menghabiskan setidaknya 180 menit dalam sehari dengan berbagai jenis aktivitas serta intensitas sedang atau tinggi.
Selain itu, anak juga harus memiliki 11 – 14 jam tidur dengan kualitas baik. Tidur ini termasuk tidur siang, dengan waktu tidur dan bangun yang teratur. Kualitas tidur yang baik berperan penting dalam mendukung tumbuh kembangnya.
Anak Usia 3 – 4 Tahun
Anak usia 3-4 tahun menghabiskan setidaknya 180 menit dalam sehari dengan berbagai jenis aktivitas fisik serta intensitas apa pun. Dalam hal ini, setidaknya 60 menit adalah aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Parents disarankan untuk tidak membiarkan Si Kecil menonton atau bermain game lebih dari 1 jam. Menonton dan bermain game yang terlalu lama dapat membuat kemampuan bersosialisasi anak berkurang, memicu gangguan kesehatan, serta juga dapat mempengaruhi kemampuan akademiknya. Pada usia ini, Si Kecil juga perlu memiliki 10 – 13 jam tidur berkualitas baik, termasuk tidur siang, dengan waktu tidur dan bangun yang teratur.
Anak Usia 5 – 12 Tahun
Pada usia 5-12 tahun, anak setidaknya harus melakukan aktivitas fisik rata-rata 60 menit per hari dengan intensitas sedang hingga tinggi. Parents dapat mengajak mereka untuk melakukan senam aerobik seminggu sekali demi menjaga kebugaran tubuhnya.
Sementara itu, kualitas tidur Si Kecil perlu diperhatikan juga. Ia membutuhkan 9 – 12 jam tidur berkualitas baik, termasuk tidur siang, dengan waktu tidur dan bangun yang teratur.
Itulah pengaruh aktivitas pada pertumbuhan fisik anak. Semoga bermanfaat!
